Witam mam pytanie w związku ze zmianą silowni dostępny sprzęt do cwiczen się zmienił(sztanga hantle) wszystkie cw moge wykonywać z mojego planu oprocz nóg moj stary plan Przysiady że sztanga ok Martwy ciąg na prostych nogach ok Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc niestety nie mam maszyn Wspiecia że sztanga ok Jakie są [...]
Siema, mam plan, ale nalezy go poprawić: A; wyciskanie na ławce poziomo przysiady uginanie rak ze sztangą wyciskanie sztangi zza glowy prostowanie rąk na wyciągu To wszystko w mare moich możliwości sprzętowych. i to co mam robic jak? 4 serie na klatke, później na nogi, biceps, etc?. czy jak> Wytłumaczy ktoś?
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty. Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na [...]
Witam Jetsem zielony w tych sprawach. Posiadam hantle po 5.5kg na kazdym, chcialbym nimi cwiczyc: klatke piersiowa/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Czy moglibyscie dla mnie ulozyc plan treningowy (ile serii i ile powtorzen i jakie cwiczenia na dana partie) bylbym bardzo wdzieczny. Mysle ze na tym forum mi pomoga. Z gory dzieki.
mam 16 lat, 80 kg wagi. jestem początkujący, więc ten plan musi byćdo poprawy. oto on: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10 8. wspiecia na lydki 2x30-40 9. [...]
witam mój staż na siłce to pół roku, zależy mi na masie. Na początku trenowałem miesiąc ACT następnie taki planik miałem(z priorytetem na biceps): Poniedziałek: barki i łydki Wtorek: bic Czwartek: Klatka i tric Sobota: Bic uda Ale wiem że to zły plan dlatego teraz chce go zmienić na coś takiego: Poniedziałek: barki i tric Wtorek: nogi Czwartek: [...]
Witam, Mam 33 lata 182cm, 95kg. Bardzo proszę o plan treningu na 1000m i na 50m. Mój cel to osiągnięcie 1000m poniżej 3 minut i 50m poniżej 7 sekund - mam na to 5 tygodni. Przez ostatnie kilka lat nie uprawiałem żadnego sportu. Proszę o pomoc....
witam. proszę o ocenę mojego planu FBW 15/10/5. trening przewidziany jest na 3 dni w tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na [...]
[...] po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien wolny 6 dzien Barki (16 serii) + triceps (9 serii) co ile powinien byc zmieniany plan? bo ja juz tym ide z 2 miesiac i w sumie efekty fajne byly na poczatku teraz jakos stoji... mój staż prawie 6 miesiecy CEL MASAAA
Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Mój wiek to 15 lat, Waga 60kg wzrost 178cm. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, aby w przyszłości być umięśniony dodam, że na klatę biorę 40kg. Moje pytanie jest takie, Jaki plan treningowy na siłowni, jaka dieta, i czy stosować jakieś odżywki ? By siła mięśnie szybko się rozwijały ? Pozdrawiam Mateusz.
witam. mam problem. polega on na tym ze od kilku miechow cwicze na planie treningowym. glownie zalezy mi na klatce i bicepsie. moj plan jest taki: pon: klata + biceps sro: tricpes + plecy piat: nogi + barki do tego szamam dietka + bialko + mono nie jestem jednak zadowolony z rezultatow myslalem zeby zmienic na cos takiego: pon: klata + biceps [...]
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Witam czy istnieję strona która zawiera i pokazuję wszystkie ćwiczenia na dane partie mięśniowe ? Chciałbym zacząć układać sobie plan treningowy i zabrać się za treningi lecz nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Macie dobrą stronę z pokazanymi ćwiczeniami ( najlepiej obrazki bądź filmik ? ). Serdecznie pozdrawiam i czekam na pomoc , gdyż na dniach [...]
Czy ma sens taki plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK: basen WTOREK: siłownia i trening na hali siatkówki ŚRODA: trening na hali siatkówki i basen CZWARTEK SIŁOWNIA PIĄTEK trening na hali siatkówki SOBOTA siłownia NIEDZIELA basen Czy taki tydzień ma w ogóle sens? Będzie jakaś regeneracja czy organizm po prostu nie wytrzyma? Chodzę też do szkoły, mam [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. [...]
siema. chcialbym wrocic do trningow na silce ale mam narzekam na brak czasu i chcialbym abyscie ocenili moj plan hst ktory bd zawieral same duze grupya wiec: -przysiadyze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie sztangi na skosie skos bardzo niewielki np 15 stopni -wioslowanie sztnaga w opadzie -wyciskanie sztangi od czubka glowy
[...] najwięcej wyciskac na klate(nie interesujcie się tym) tylko odpowiedź na pytanie. Nogi Przysiądy że sztangą Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie leżąc na prostej Barki wyciskanie sztangi siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie hantli poziomo Co zamienić żeby jak najwięcej na klate podnosić? Czy zostawić taki plan?
Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 [...]
